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Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le sport

Pourquoi l’activité physique fait-elle maigrir?
Chiffres à l’appui, l’énergie que vous dépensez quotidiennement augmente de 15 % si vous pratiquez une activité physique modérée et de 30 % si vous avez une activité physique soutenue (on y croit déjà moins !). C’est la preuve que toute activité physique, même modeste mais régulière, contribue à faire fondre les graisses et à mieux brûler les aliments trop caloriques.

Peut-on faire du sport quand on a un excès de poids?
Eh bien justement, c’est le moment ou jamais de s’y mettre, même si ce n’est pas évident au début. Il ne faut surtout pas s’installer dans le cercle vicieux qui consiste à bouger de moins en moins, sous peine de voir ses dépenses énergétiques diminuer de plus en plus et, soit dit en passant, de prendre encore
plus de poids.

Quelles activités physiques dois-je pratiquer?
Toutes celles qui vous plairont et aussi toutes celles qui correspondent à vos capacités (réfrénez dans l’immédiat vos ambitions de marathonienne!) et à votre emploi du temps. 2 à 3 séances de 30 minutes par semaine sont déjà un bon
début. Plus tard, vous aurez tout le loisir de viser 3 à 4 séances de 45 minutes chaque semaine.

Est-il possible de perdre essentiellement de la graisse?
Vous pouvez y arriver en jouant sur deux tableaux: celui de l’alimentation, en sélectionnant ce que vous mangez, et celui de l’activité physique, en réfléchissant à la durée et à l’intensité que vous vous sentez capable d’assumer.

Y a-t-il des endroits du corps où la cellulite disparaît plus vite?
La graisse disparaît plus rapidement au niveau du ventre; plus en tout cas qu’au niveau des cuisses ou des fesses. La cellulite se niche rarement sur le ventre, contrairement à la graisse «ordinaire» dont c’est le lieu de prédilection. Mais c’est un mal pour un bien, car la graisse « ordinaire » est plus facile à combattre que la cellulite. Les cellules graisseuses présente dans le ventre ont une plus grande «disponibilité» qu’à d’autres endroits et cette graisse est mobilisée en priorité quand le corps a besoin d’énergie, notamment en cas d’effort physique.

Quelle est la différence entre un effort modéré et un effort soutenu?
Pour une durée identique, plus l’intensité de l’effort est élevée, plus vous brûlerez de graisse. Si vous marchez à allure normale pendant 1 heure, votre dépense énergétique totale sera d’environ 380 kcal (dont 65 % proviennent de la dégradation des graisses, soit 247 kcal). En revanche, si vous marchez à allure soutenue pendant 1 heure, votre dépense énergétique totale sera d’environ 580 calories (dont 50 % de la dégradation des graisses, soit 290 kcal).

Les exercices à réaliser chez soi (abdos, flexions et autres mouvements pour les fessiers) sont-ils efficaces?
Oui, à condition qu’ils provoquent une augmentation substantielle de votre fréquence cardiaque (voir p. 203) et, par conséquent, de votre dépense énergétique. Vous devez être légèrement essoufflée et transpirer un peu.

Que faire si le sport me donne faim? 
En principe le sport n’ouvre pas l’appétit ; il le couperait même après un certain temps. Cependant, pour éviter toute envie intempestive, mangez des glucides lents avant de vous lancer dans une activité sportive ou prévoyez si nécessaire un en-cas bien équilibré après votre séance de sport.

La course à pied est-elle plus efficace que le vélo ou le rameur pour brûler de la graisse?
À intensité égale (fréquence cardiaque identique) et pour une même durée, toutes les activités physiques d’endurance ont une efficacité équivalente.

Un homme perd-il de la graisse plus facilement qu’une femme?
En règle générale, oui, car le métabolisme de l’homme est, à poids de corps identique, presque 15 % plus élevé que celui de la femme. Concrètement, pour un même effort, un homme dépensera environ 15 % de calories en plus. Tout cela pour des raisons hormonales et surtout parce que, en moyenne, le pourcentage de muscles (sur le poids de corps total) est plus élevé chez l’homme.

Faut-il en déduire que plus la masse musculaire est importante, plus la dépense énergétique augmente?
Tout à fait! Dune manière générale, plus on pèse lourd, plus la dépense énergétique est importante pour un même effort.
De même, à poids égal, une personne ayant un pourcentage de muscles plus important dépensera plus de calories… au repos.

Quels sont les exercices les plus indiqués pour avoir une belle silhouette?
Si vous voulez vraiment améliorer l’ensemble de votre silhouette, faire de la marche, par exemple, ne sera pas suffisant.
L’idéal serait d’associer des activités aérobiques (nager, courir ou faire de la bicyclette) à des activités anaérobiques (musculation, Body Pump, etc.). De toute façon, quel que soit votre sport, vous améliorerez votre look et préviendrez les problèmes de types respiratoires, cardiovasculaires et circulatoires. Donc, foncez!

Est-ce que le sport «raffermit»?
Certainement! Sous la peau se trouve le tissu graisseux, au-dessous duquel se trouve la musculature qui abrite les os. Or, qu’est-ce qui donne de belles lignes harmonieuses? Le tissu musculaire évidemment, pas la graisse. Conséquence: si vous négligez vos muscles, ils seront flasques, alors que, si vous les entretenez par l’activité physique, vous augmenterez leur volume. Volume qui ne manquera pas d’occuper l’espace auparavant investi par la graisse. Moins de graisse, plus de muscles et votre peau sera immanquablement plus lisse et plus ferme.

Faudra-t-ïl que je fassa du sport toute ma vie?
Et pourquoi pas? Vous avez tout à y gagner. En adaptant le type d’exercices que vous pratiquez à vos ambitions et à votre âge, vous êtes assurée d’avoir de belles années devant vous!
Surtout si vous voulez paraître plus jeune et séduisante, entretenir vos muscles et vos articulations, et éviter les poignées d’amour et autres bourrelets disgracieux!

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