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Le tout sans vous priver, mais pas à pas, en faisant de modestes progrès qui, avec le temps, vous permettront de vivre bien sans prendre de vilaines rondeurs. Voici quelques astuces toutes bêtes pour économiser jusqu’à 500 calories par repas!

Au petit déjeuner

Économisez 50 calories
Remplacez votre grand verre de jus d’orange par 1 orange
En prime: plus de fibres.

Économisez 75 calories
Coupez vos cafés aromatisés et sucrés avec du café filtre.
En prime: moitié moins de calories!

Économisez 100 calories
Si vous rêvez d’œufs au bacon, remplacez plutôt ce dernier par 2 tranches de jambon maigre.
En prime: plus de protéines.

Économisez 125 calories
Dans votre omelette, mettez 1 œuf entier et 2 blancs d œufs (riches en protéines).
En prime: moins de cholestérol et une impression de satiété.

Économisez 150 calories
Remplacez votre bol de yaourt et de céréales sucrées par des céréales riches en fibres.
En prime: moins de sucre et de calories.

Au déjeuner

Économisez 50 calories
Remplacez la mayonnaise de votre sandwich par un soupçon de moutarde de Dijon ou de Tabasco.
En prime: plus de goût et moins de gras.

Économisez 75 calories
Au lieu d utiliser de la vinaigrette allégée industrielle, coupez une vinaigrette classique avec de l’eau (moitié-moitié).
En prime: plus naturel et moins riche en sel.

Économisez 100 calories

Épaississez vos soupes en préférant le lait écrémé concentré à la crème fraîche.
En prime: aussi bon et moins riche.

Économisez 125 calories
Remplacez votre quart de baguette par 2 toasts de pain complet.
En prime : moins de calories et plus de fibres.

Économisez 150 calories
Adepte du fast-food? Choisissez 1 hamburger ordinaire plutôt que 1 burger au poulet ou au poisson pané.
En prime: moins de calories ; ce type de nourriture doit rester exceptionnel dans votre alimentation.

Au dîner

Économisez 50 calories
Une rage de frites? Optez pour 15 grosses frites à l’anglaise plutôt que 25 petites frites de fast-food.
En prime: moins gras – les frites fines contiennent environ 20 % de calories en plus car elles absorbent davantage
d’huile que les frites épaisses.

Économisez 75 calories
À la place du riz, optez pour 125 ml de couscous cuit dans unbouillon de volaille ou de légumes.
En prime: un peu d’exotisme.

Économisez 100 calories
Remplacer le bœuf haché de vos lasagnes, chilis, etc. par du tofu!
En prime: autant de protéines et moins de calories.

Économisez 125 calories
Donnez plus de goût à vos légumes en les faisant sauter dans un peu de vin blanc à la place de l’huile (y compris l’huile d’olive).
En prime: bien moins de calories.

Économisez 150 calories
Rusez! Remplacez la crème fraîche de vos sauces (par exemple, celle de la sauce Alfredo) par du fromage écrémé.
En prime: une sauce plus onctueuse sans être bourrée de calories.

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