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«Existe-t-il des exercices susceptibles de me sculpter un corps a la carte?» Bien sûr, à condition d’être un tant soit peu motivée, persévérante et beaucoup moins… paresseuse!
À dire vrai, l’exercice physique stimule la réduction de graisse corporelle dans tout l’organisme et pas seulement, ni d’emblée, dans les endroits qui vous posent problème. Les adipocytes les plus sensibles à vos efforts nouveaux sont situés dans le ventre et sur la partie supérieure du tronc. Le sport, en général, s’avère donc malheureusement plus utile contre la – bedaine, que contre la culotte de cheval. Mais pas de quoi désespérer!
Vous allez tout de même pouvoir augmenter le volume d’un groupe musculaire particulier en le faisant travailler de façon préférentielle par des efforts brefs et intenses (comme la musculation ou le tennis), soit faire des exercices ciblés pour lutter spécifiquement contre votre cellulite.
Choisissez parmi les exercices suivants ceux qui correspondent le plus à vos besoins et engagez-vous i les pratiquer au moins 3 fois par semaine, quelle que soit l’heure de la journée.
Vous allez travailler des épaules aux mollets, mais c’est un petit effort que vous ne regretterez pas dès le retour des beaux jours!

Pour avoir des cuisses fines et fermes
U n’y a rien de moins sensuel que des cuisses flasques. Alors pour avoir des adducteurs durs comme du bois…

Au travail!
1. Vous êtes allongée sur le dos, les genoux fléchis et les pieds bien à plat sur le sol. Glissez un coussin ferme entre vos genoux et maintenez-le en place en serrant les jambes.
2. Inspirez profondément et, en expirant, décollez les hanches du sol en exerçant toujours une forte pression sur le coussin.
3. Comptez jusqu’à 8, puis relâchez sans reposer les hanches sur le sol.
Répétez 10 fois l’exercice.

Alternative
1. Vous êtes debout, les pieds écartés et les orteils orientés vers l’extérieur.
2. Posez les mains sur les hanches et baissez-vous le plus possible, comme si vous vouliez vous asseoir. Pour garder le dos bien droit, rentrez le ventre.
3. Dès que vous sentez que vous allez basculer vers l’avant, poussez sur vos pieds pour revenir à la position initiale.
Faites 3 séries de 15 mouvements.

Pour avoir un ventre plat et musclé
Votre petit ventre réclame toute votre attention! Un ventre bien musclé augmente la capacité pulmonaire, c’est-à-dire la quantité d’air maximale que peuvent contenir les poumons. En autre, les mouvements de contraction et de décontraction du diaphragme effectuent un véritable massage des intestins. Ils stimulent le transverse, ce muscle abdominal profond qui plaque les viscères contre la paroi postérieure. Résultat: votre transit intestinal est plus rapide et votre ventre moins proéminent. Les muscles du ventre (également appelés «ceinture abdominale») sont aussi les seuls muscles qui maintiennent la colonne vertébrale vers l’avant du corps ; vous avez donc tout intérêt à les entretenir si vous ne voulez pas souffrir du dos.

Au travail!
1. Vous êtes allongée sur le dos, les genoux fléchis.
2. Levez les jambes à 90°. Vos bras reposent le long du corps, paumes tournées vers le haut.
3. Contractez vos abdominaux en creusant le ventre au maximum, puis, lentement, baissez une jambe vers le sol et relevez-la. Si cela ne vous tire pas, c’est que vos abdominaux ne sont pas suffisamment contractés ou que vous avez baissé la jambe trop vite.
Faites 2 séries de 10 mouvements en changeant de jambe entre les deux.

Alternative
1. Vous êtes allongée sur le dos, les bras le long du corps légèrement écartés, paumes tournées vers le haut.
2. Ramenez les genoux vers la poitrine en joignant les pieds.
3. Décollez les fesses comme si vous vouliez embrasser votre nombril.
4. Puis dépliez les jambes pour que les talons touchent le sol.
À effectuer 10 fois.

Pour avoir des mollets joliment galbés
Jambes-poteaux ou mollets bien galbés? Quelle question!
Alors un petit effort et vous pourrez porter fièrement jupes et shorts d’été.

Au travail!
1. Vous êtes debout, dos au mur. Vos pieds sont à 30 cm du mur.
2. Montez sur la pointe des pieds puis redescendez, dans un mouvement vif et énergique.
Recommencez au moins 10 fois.

La suite
3. Allongez-vous ensuite sur le dos, jambes à la verticale.
Calez vos lombaires en plaçant vos avant-bras sous les fessiers.

4. Faites des mouvements du type ciseaux ou pédalo avec vos
jambes par séries de 10.

Pour avoir des fesses toniques et fermes
Vos fesses sont «en gouttes d’huile» ou trop volumineuses?
Pour leur donner du peps et les muscler joliment, vous allez stimuler vos cuisses et vos fesses dans le même temps !

Au travail!
1. Vous êtes debout, les pieds légèrement écartés.
2. Contractez les abdominaux en creusant votre ventre au maximum.
3. Prenez un haltère (poids au choix) dans chaque main et, avec la jambe droite, faites un grand pas en avant.
4. Au moment où le pied entre en contact avec le sol, fléchissez le genou de manière à ce que le bassin descende à égale distance des deux pieds et que le genou gauche se rapproche du sol.
5. Poussez sur la jambe droite pour revenir en position initiale. Faites 3 séries de 15 à 20 mouvements en inversant la
position des jambes entre 2 séries.

Alternative
1. Vous êtes debout, les pieds écartés (écartement supérieur à la largeur des épaules).
2. Imaginez que vous voulez vous asseoir sur une chaise.
Contractez les abdominaux, gardez le dos droit et accrcupissez-vous. Pendant tout l’exercice, les genoux doivent rester dans l’alignement des orteils.

3. Revenez lentement à la position de départ et recommencez le mouvement.
Faites 3 séries de 15 à 20 mouvements.

Pour avoir des jambes fuselées de haut en bas
Pour avoir de belles gambettes, il faut que vous sollicitiez tout le système musculaire de vos membres inférieurs (quadriceps, ischios-jambiers, adducteurs et abducteurs, sans oublier vos mollets formés par les triceps suraux).

Au travail!
1. Vous êtes debout, les pieds écartés (un peu plus que la largeur des épaules), orteils orientés vers l’extérieur, mains à la taille. Le dos est droit et le regard vers l’avant.
2. Fléchissez les jambes en inspirant jusqu’à ce que la cuisse soit à l’horizontale (les mains restent à la taille).
3. Expirez en remontant (extension des jambes) et en serrant les fessiers jusqu’à revenir à la position de départ.
Faites 4 séries de 20 mouvements. Accordez-vous 1 minute de repos entre chaque série.

Alternative
1. Vous plaquez bien votre dos au mur, les jambes pliées en angle droit, les bras le long du corps en contractant bien le ventre.

2. Maintenez la position initiale en respirant profondément durant 30 à 40 secondes.
3. Redressez-vous.
Répétez l’exercice 6 fois avec une pause de 20 secondes entre deux. Petit à petit, essayez de maintenir la position le plus longtemps possible, jusqu’à ressentir une brûlure dans les cuisses.

Pour se débarrasser de la culotte de cheval
C’est votre ennemie n° 1? Alors pas de quartier!

Au travail!
1. Vous êtes à quatre pattes, dos plat et tête dans le prolongement du cou, les bras tendus à la verticale. Votre jambe
droite est fléchie, la cuisse est perpendiculaire au sol. Votre jambe gauche est tendue vers l’arrière, le pied gauche est posé au sol.
2. Montez la jambe gauche à l’horizontale, dans le prolongement du dos, en contractant les abdominaux et en gardant les deux fesses à la même hauteur. Inspirez en montant la jambe tout en évitant de creuser le dos.
3. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Les premiers jours, faites 2 séries de 10 mouvements de chaque côté. Avec un peu d’entraînement, vous passerez à 2 séries de 20 pour chaque jambe.

Alternative
1. Vous êtes allongée sur le dos, bras tendus, légèrement écartés et posés sur le sol. Vos jambes sont fléchies, vos pieds au s0l sont légèrement écartés et vos genoux ouverts.
2. Levez les fesses en poussant avec les jambes et en contractant les abdominaux et les fessiers sans creuser le dos. Inspirez pendant la montée, soufriez pendant la descente.
Les premiers jours, faites 3 séries de 10 mouvements. Avec un peu d’entraînement, vous viserez sans problème 3 séries de 15.

Pour avoir une taille de guêpe
Et porter de belles ceintures et des tops ajustés…

Au travail!
1. Vous êtes allongée sur le dos, une jambe en l’air, l’autre jambe fléchie avec le pied au niveau du genou opposé. Vos
mains sont placées derrière la tête ; celle-ci est légèrement relevée.
2. Amenez le genou plié vers la poitrine et croisez-le avec le coude opposé.
3. Puis inversez coude et genou en tournant le buste. Expirez sur chaque rotation.
Faites 1 série de 10 mouvements les premiers jours et passez à 2 séries de 10 avec un peu d’entraînement.

Alternative
1. Vous êtes allongée sur un côté, appuyée sur un coude, jambes légèrement fléchies. Vous allez devoir faire une ligne entre 1 épaule, la hanche et le talon.
2. Soulevez les fesses tout en gardant les genoux au sol. L’autre bras (celui qui n’est pas en appui) est tendu, paume de la main tournée vers le ciel.
3. Regardez votre main et tenez la posture 40 secondes.
4. Changez de côté.
Renouvelez l’exercice aussi souvent que le cœur vous en dit.

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